Dit is de waardetabel die je digitaal krijgt en ook op papier kunt krijgen. Hiernaast kan ik ook een handmatige vetpercentage meting doen.
| Datum | |||||
| Tijd | |||||
| Gewicht (kg) | |||||
| Vetpercentage | |||||
| Spiermassa (kg) | |||||
| Botmassa (kg) | |||||
| BMI | |||||
| DCI | |||||
| Metabolische leeftijd | |||||
| Vochtpercentage | |||||
| Viscerale vetwaarde | |||||
| Taille (cm) | |||||
| Bloeddruk | |||||
| Hartslag | |||||
| Vetmassa (kg) |
Vetpercentage: vrouwen hebben van nature iets meer vet dan mannen en de hoeveelheid die goed is, is leeftijdsafhankelijk. Zie de onderstaande tabel voor de juiste waardes per leeftijdscategorie.
Vrouwen | ||||
Leeftijd | Laag | Gezond | Hoog | Veel te hoog |
18-29 | <20% | 20%-29% | 29%-36% | >36% |
30-39 | <22% | 22%-31% | 31%-38% | >38% |
40-49 | <24% | 24%-33% | 33%-40% | >40% |
50-59 | <26% | 26%-35% | 35%-42% | >42% |
60-70 | <28% | 28%-37% | 37%-44% | >44% |
Mannen | ||||
Leeftijd | Laag | Gezond | Hoog | Veel te hoog |
18-29 | <8% | 8%-18% | 18%-24% | >24% |
30-39 | <11% | 11%-20% | 20%-26% | >26% |
40-49 | <13% | 13%-22% | 22%-27% | >27% |
50-59 | <15% | 15%-24% | 24%-30% | >30% |
60-70 | <17% | 17%-26% | 26%-34% | >34% |
Spiermassageeft de massa aan van de spieren. Door te sporten zal dit hoger worden.
Botmassageeft de massa aan van het botmineraal (botmineraalniveau, calcium en andere mineralen). Door voldoende te bewegen en gezond te eten kan dit hoger worden.
BMIstaat voor Body Mass Index en zolang je tussen de 18.5 en 25 zit, zit je over het algemeen goed. De BMI geld niet voor (zeer) gespierde mensen en is ook afhankelijk van je bouw.
DCIstaat voor de Dagelijkse Calorie Inname. Het is een schatting van de hoeveelheid energie (in calorieën) die je per dag nodig hebt om je huidig gewicht te behouden.
Metabolische leeftijd: dit is een waardering in jaren van de metabolische eigenschappen van je lichaam. Als de metabolische leeftijd onder de echte leeftijd ligt, betekent dit dat de metabolische eigenschappen goed zijn voor je leeftijd en vice versa.
Vochtpercentage: voor vrouwen is het het gezondste als dit tussen de 45% en 60% te ligt, voor mannen is dit tussen de 50% en 65%.Met het ouder worden daalt het vochtpercentage tot ongeveer 50% op je 75ste.
Het vochtpercentagebeïnvloedhelaas het vetpercentage en spiermassa bij BIAweegschalen en om hier toch een goede waarde voor te krijgen kan ik ook je vetpercentage handmatig meten en berekenen met behulp van een huidplooitang.
Viscerale vetwaarde: het viscerale vet of orgaanvet is de hoeveelheid vet in de buikholte, zowel in als rond de vitale organen. Er bestaat een sterk verband tussen overmatig visceraal vet en hart- en vaatziekten. Een waarde tussen 1 en 6 wijst erop dat je een gezond viscerale vetwaarde hebt. Tussen 7 en 12 moet je gaan opletten en boven de 13 is een te hoge waarde.
Taille: voor vrouwen is het belangrijk om het minder dan 80 cm te houden, voor mannen is dit 94 cm. Hierboven heb je verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Bloeddruk: dit is de drukwaarmee het hart het bloed door je aderen pompt. Het hoogste getal staat voor de bovendruk (systolische bloeddruk). Deze druk ontstaat doordat het hart zich samen knijpt. Het laagste getal staat voor de onderdruk (diastolische bloeddruk). Hier ontspant het hart zich weer. Als je een hoge bloeddruk hebt dan heb je een vergrote kans op hart- en vaatziekten.
120/80 mm Hg: optimale bloeddruk (voor volwassenen)
140/90 mm Hg: normale bloeddruk
160/95 mm Hg: hypertensie / hoge bloeddruk
90/60 mm Hg: hypotensie / lage bloeddruk
Hartslag:de gemiddelde hartslag bij rust is 70 slagen per minuut. Als je hier onder zitdan betekend dit dat je een goede conditie hebt. Wist je dat topsporters wel een hartslag van onder de 50 kunnen hebben?
Vetmassa: de hoeveelheid vet die je op dit moment hebt, berekent aan de hand van je vetpercentage en gewicht.
